مثال جالب نیاز به بصیرت – دکتر انوشه

تاثیر همدلی با دیگران و فواید همدلی در کار و زندگی
همدلی کلمه ای است که کاربرد زیادی در بین افراد دارد. در واقع همدلی کردن یک کار مثبت تلقی می شود اما همیشه برای همه اولویت نیست. آیا می دانستید که 98 درصد از افراد قابلیت همدلی کردن با دیگران را دارند؟ البته تعداد کمی از افراد در دنیا هستند که در فهم احساسات دیگران دچار مشکل هستند و برای همدلی کردن نیاز به تمرین دارند.
همدلی چیست ؟
همدلی مفهومی بسیار ساده دارد و آن هم به معنای فهمیدن چیزها از دید فردی دیگر است. این توانایی باعث می شود که افراد بتوانند احساسات خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارند.

انواع مختلف همدلی
در مورد همدلی می توان دسته بندی های مختلف را نام برد. در این مدل سه نوع از همدلی را برای شما نام می بریم :

همدلی ذهنی:

این نوع همدلی به معنای فهمیدن چگونگی احساس فردی دیگر و طرز فکر او است.

همدلی احساسی یا تاثیرگزار:

همدلی عاطفی یا احساسی مربوط به توانایی فرد برای به اشتراک گذاشتن احساسات است ، به این معنی که وقتی شخصی را ناراحت می بینید ، خودتان نیز احساس ناراحتی می کنید.

همدلی دل سوزانه :

این نوع همدلی به معنای این است که فرد با دیدن مشکلات فردی دیگر سعی می کند که برای برطرف کردن مشکل او دست به اقدام بزند و با او هم فکری کند.

انواع همدلی

چرا همدلی کردن مهم است ؟
همدلی کردن یکی از مهم ترین جنبه ها در زندگی هر شخص می باشد و این ویژگی به ما اجازه می دهد که با دیگران احساس صمیمانه تری را برقرار کنیم.

در زندگی شخصی

روابط سالم نیازمند توجه ، درک و پرورش هستند و روابط دوستانه و رمانتیک که فاقد همدلی باشد، احتمال آسیب بیشتری دارد. واضح است که اگر فقط به فکر منافع و راحتی خودتان باشید، به احساسات فرد مقابل آسیب می زنید ، پس اینجاست که همدلی کردن اهمیت خود را نشان می دهد و باعث می شود که به افراد خانواده و همسر خود نزدیک تر شوید.

در محل کار

افرادی که کار گروهی و تیمی دارند، حتما باید به همدلی کردن توجه کنند. همدلی در محیط کار باعث اعتماد بیشتر افراد به یکدیگر می شود و از آسیب دیدگی آنها جلوگیری می کند. همچنین استرس افراد در چنین محیط کاری کاسته خواهد شد.

همدلی کردن چگونه می تواند روی جهان اطراف تاثیرگزار باشد ؟

همدلی در وجود انسان ها باعث می شود که همه نسبت به هم احساس خوبی پیدا کنند و ظن و بدگمانی را کنار بگذارند و بدون همدلی و دلسوزی، جهان تاریکی را تجربه خواهیم کرد که امید در آن جایی ندارد.

آیا افراد ذاتا همدل هستند یا باید آن را یاد بگیرند؟

افراد می توانند همدلی را به صورت ژنتیکی از ابتدا داشته باشند ، مثلا اگر کودکی صحنه گریه کسی را ببیند، ناخودآگاه ناراحت می شود، بدون اینکه کسی این موضوع را به او آموخته باشد. البته که این موضوع را می توان در جامعه و محیط کمرنگ تر یا پررنگ تر کرد.

چگونه سطح همدلی خود را بالا ببریم ؟
حال که به اهمیت این موضوع پی بردیم، سوال اینجاست که چگونه باید سطح آن را بالا ببریم.

– داستان های ادبی بخوانید.

خواندن داستان های ادبی به طرز عجیبی روی توان احساسی شما و توانایی همدلی کردن فرد تاثیرگزار است. در واقع با داستان خواندن می توانید خودتان را جای شخصیت های داستان بگذارید و در نتیجه احساسات آن ها را درک کنید و با این کار توانایی همدلی کردن در شما افزایش پیدا می کند.

– شنونده باشید.

گوش دادن به حرف های دیگران یکی از عالی ترین راه ها برای افزایش همدلی است. زمانی که به صحبت های دیگران گوش می کنیم ، می توانیم احساسات آن ها را بفهمیم ،با گوش کردن به عقاید و طرز تفکر دیگران می توانید خودتان را جای آن ها بگذارید.

– به عقاید دیگران احترام بگذارید.

زمانی که خودتان را ملزم می کنید که به عقاید دیگران احترام بگذارید، توانایی درک و همدلی شما به صورت ناخودآگاه افزایش می یابد.

-خود را به جای آنها بگذارید.

خود را به جای آن فرد بگذارید. در این موقعیت که تنها هستید و احساس شکست می کنید ، دوست دارید اطرافیانتان چه کنند و به شما چه بگویند ؟ این کارها و حرف ها را یادداشت کنید. اینگونه حس همدلی شما بالا می رود.

همدلی چیست

چطور با دیگران همدلی کنیم ؟
قضاوت نکنید و برچسب نزنید و از ارزیابی های نابجای دیگران خودداری کنید.
هنگام ارتباط با دیگران به حرف های طرف مقابل خود گوش دهید.
نیاز ها و توانمندیهای طرف مقابل خود را درک کنید.
فرد مقابل خود را همانگونه که هست بپذیرید.
برای درک احساسات طرف مقابل خود را به جای او فرض کنید.
بدون هیچ قید و شرط او را دوست داشته باشید.
برای بیان راحت احساسات به دیگران فرصت دهیم.
مهارت خودآگاهی داشته باشیم تا بهتر بتوانیم احساسات دیگران را درک کنیم.
تنها همدلی کردن کافی نیست در مشکلات جدی کمک تخصصی بگیرید .
هنگام همدلی کردن با دیگران روی موقعیت و مشکل تمرکز نکنید بلکه روی فرد تمرکز کنید .
مشکلات طرف مقابل خود را درک کنید اما به همراه او در مشکلاتش غرق نشوید.
فرد مقابل خود را درک کنید و با او مخالفت، بحث و مقابله نکنید.
برای اینکه فرد مقابل شما فکر نکند فقط او دچار مشکل شده است ، مشکل مشابهی را که برای خودتان پیش آمده برای او بگویید.
تظاهر به همدلی نکنیم زیرا اینگونه به احساسات دیگران لطمه وارد می کنیم.
به حالات چهره و حرکات طرف مقابل هنگام همدلی توجه کنیم.
احساسات طرف مقابل را درک کنیم تا او بفهمد برایش ارزش قائلیم.
احساسات خود را با کلمات دقیق و مناسب بیان کنیم تا طرف مقابل احساس آرامش کند.
با اعضای خانواده روابط عاطفی برقرار کنیم تا روحیه همدلی را تقویت کنیم.
طرف مقابلمان را مقصر ندانیم و سرزنش نکنیم.
به طرف مقابلتان دلسوزی یا ترحم نداشته باشید.
مشکلات او را کوچک و بی ارزش ندانید.
تاثیر همدلی

موانعی که مانع همدلی با دیگران می شود:
برچسب زدن
قضاوت و پیشداوری
درشت نمایی مشکلات
کوچک نمایی مشکلات
نصیحت کردن
سرزنش کردن
غفلت و بی توجهی
به رخ کشیدن توانمندی های خود
چگونه تشخیص دهیم که با دیگران همدلیم؟
برای اینکه بفهمید با دیگران همدل هستید یا خیر سوالات زیر را از خود بپرسید:

آیا دیگران را دوست دارم ؟
چه اندازه می توانم افراد مختلف را تحمل کنم ؟
آیا هنگام برخورد با دیگران پرخاشگری می کنم؟
چقدر می توانم دوستیابی کنم؟
در زندگی خود دوست داشتنی هستم؟
برای دیگران احترام قائل می باشم ؟
موانع همدلی

فواید همدلی کردن با دیگران
فواید زیادی را می توان برای همدلی کردن نام برد که تعدادی از آن ها شامل مواردی است که در ادامه این بخش از نمناک گفته ایم:

همدلی باعث می شود که تعامل اجتماعی فرد افزایش پیدا کند و پاسخ مناسب تری را به عقاید و احساسات دیگران بدهد.
همدلی کردن به شما کمک می کند که احساسات خود را مدیریت کنید ، حتی با همدلی کردن راحت تر با موارد استرس زا مواجه خواهید شد.
همدلی کردن روحیه یاری رسانی و کم کردن را در فرد بالا می برد و باعث می شود که دیگران از کنار شما بودن لذت ببرند.
همدلی کردن در مواردی باعث حفظ جان فرد می شود. زمانی که فرد ناراحت است و غصه زیادی را در دلش دارد، می تواند با همدلی کردن سنگینی این غصه را بکاهد و راحت تر با آن روبرو شود. این اتفاق بدون اینکه خودتان بفهمید برای شما رخ می دهد و در نتیجه از لحاظ فیزیکی نیز فواید بسیار زیادی برای شما خواهد داشت.
همدلی باعث کاهش استرس فرد می شود. همان گونه که گفتیم همدلی باعث می شود که فرد توانایی مدیریتی بالایی داشته باشد که این توانایی در فهم احساسات و مذیریت کردن آن ها باعث می شود که استرس او کاهش پیدا کند. همچنین همدلی ، بیماری های روان تنی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.
افزایش تمرکز یکی دیگر از فواید همدلی کردن است ، زمانی که تفکر خود را با غم و غصه هایتان بیرون می دهید، ذهن شما سبک می شود و در نتیجه توانایی تمرکز شما افزایش پیدا می کند.
همدلی کردن می تواند تدبیر شما را بالا ببرد . زمانی که به همدلی کردن در زندگی عادت داشته باشید ، بیش از همیشه به مشکلات دیگران گوش دهید ، با تجربه های مختلفی در زندگی روبرو خواهید شد و در نتیجه این امر به شما کمک می کند که در رویارویی با مشکلات از تجربیات دیگران استفاده کنید و بهتر مدیریت کنید.
همدلی سبب تقویت ارتباط بین فردی، افراد می شود.
همدلی سبب افزایش احساس درک شدگی از سوی دیگران شده و موجب رهایی از تنهایی، حمایت اجتماعی، علاقه اجتماعی می شود.
همدلی سبب افزایش احترام و اعتماد در بین افراد می شود.
همدلی سبب افزایش مسئولیت پذیری در برابر دیگران می شود.
نکات مهمی که نباید فراموش کنید:

همدلی کردن دارای حد و اندازه است، پس در این کار افراط نکنید.
اطرافیان خود را تشویق نمایید تا به رفتارهای همدلانه بپردازند.
از افراد دارای انرژی منفی که احساسات همدلانه را جدی نمی گیرند، دوری کنید.