تمرین برای خط وسط و زیر سینه- بدنسازی در خانه
تمرینات سینه: عضله سینه از عضلات بزرگ بدن محسوب میشود . به هنگام تمرین این عضله سرشانه و پشت بازو تحت فشار زیادی قرار میگیرند، و تمرین دادن این عضلات قبل از تحت فشار قرار گرفتن سینه امری غلط است. از مهمترین و معروفترین حرکت برای افزایش حجم این عضله پرس سینه هالتر است .
حرکات مناسب برای افزایش حجم: پرس سینه هالتر ، پارالل،پرس بالا سینه هالتر ، پرس زیر سینه هالتر
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی: انواع حرکات با دمبل و سیم کش
