یوگای بارداری – کشش مچ پا

یوگای بارداری – کشش مچ پا

دانشنامه فرزند: انجام دادن این تمرین باعث انقباض عضلات پا، باسن، عضلات دیواره شکمی می شود و هر گونه تجمع مایعات در قوزک های خارجی پا را کاهش می دهد. برای انجام این تمرین شما می توانید روی زمین بنشینید، همچنین می توانید از یک توپ استفاده نمایید. از عضلات شکمی خود استفاده کنید تا بتوانید تعادل بدن خود را حفظ کنید.

روی زمین بنشینید. پاهای شما بایستی به حالت کشیده در جلوی بدن قرار بگیرید. شما بایستی این کشش را در کل طول پای خود احساس کنید. دقت داشته باشید که پشت شما کاملا صاف باشد. ناف خود را به آرامی به سمت ستون فقرات بکشید. هنگامی که شما بر روی استخوان نشیمنگاه نشسته اید عضلات گلوتئال (عضله پهن روی باسن) را درگیر کنید. شانه های شما بایستی افتاده باشند در حالی که بازوهای شما در جلو در حد شانه ها به سمت خارج کشیده می شوند.

این وضعیت را حفظ کنید، پاهای خود را خم کنید تا اینکه انگشتان پای شما به سمت سقف اشاره کند در این حالت ممکن است پاشنه پا از روی زمین بلند شود. زانوهای خود را طوری نگه دارید که در مقابل سقف قرار بگیرد. 10 تا 20 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

اکنون بایستید و از پشت یک صندلی را بگیرید. پشت خود را کاملا صاف نگه دارید. به آرامی ناف را به سمت ستون فقرات کشیده و یک پای خود را از روی زمین بلند کنید. انگشتان پای خود را به سطح زمین نزدیک و سپس از سطح زمین دور کنید. 10 تا 20 مرتبه این تمرین را تکرار کنید. سپس همین حرکت را با پای دیگر خود انجام دهید.

مطلبی که مطالعه نمودید، پیرامون موضوع «سلامتی پس از زایمان» واقع در بخش «بارداری» می‌باشد. در ادامه مطالعه تعدادی از مطالب مشابه از لحاظ محتوا و موضوع را به شما پیشنهاد می‌کنیم.