6 تمرین ساده و در دسترس بدن سازی -شانه

نحوه ساختار برنامه بدنسازی شانه :
جهت ایجاد فرصت برای رشد عضله دلتوئید ، گروه های عضلانی خود را در چند برنامه تمرینی تلفیق کنید. از این رو زمان کافی برای تمرین دادن عضلات دست در روز مخصوص آن ها خواهید داشت. در طول 8 هفته از این روند پیروی کنید :

روز اول = عضلات شانه
روز دوم = عضلات پا
روز سوم = عضلات پشت و جلو بازو
روز چهارم = عضلات سینه ، دلتوئید جانبی و پشت بازو
روز پنجم = روز استراحت
روز ششم = تکرار دنباله
هر شش روز به صورت مستقیم عضلات شانه را تمرین می دهید و همیشه یک روز کامل استراحت خواهید کرد. به یاد داشته باشید که عضله دلتوئید جلویی در روز عضله سینه به صورت غیر مستقیم نیز تمرین داده می شود. عضله دلتوئید پشتی نیز در روز عضلات پشت نیز تمرین داده می شود.

من پیشنهاد می کنم یک حرکت برای دلتوئید جانبی را در روز عضلات سینه انجام دهید تا 48 ساعت بعد که تمرینات کامل مربوط به عضلات شانه در برنامه بدنسازی شانه انجام می دهید ، خون و مواد مغذی داخل این عضلات در جریان باشد.